LAUF10!

„Bayern bewegt sich“ – das ist das Ziel der Aktion LAUF10!, die die Abendschau im Bayerischen Fernsehen zusammen mit dem BLSV, dem BLV und dem Zentrum für Prävention und Sportmedizin der TU München gemeinsam zum vierzehnten Mal initiiert haben. Nach bereits zehn erfolgreichen Jahren beteiligt sich die Sektion Hesselberg auch heuer wieder an diesem Laufprojekt und richtet sich an alle, die bislang keinen oder nur wenig Sport betrieben haben und aktiv werden wollen – Schritt für Schritt – bis hin zu einem 10 km-Lauf.

10 Kilometer in 10 Wochen heißt das Programm. Wir bieten euch die Möglichkeit, eurem Körper mal wieder etwas richtig Gutes zu tun, Ausdauer zu bekommen, fit zu werden.

Trainingsstart: Montag, 21. Juni 2021, 19:00 Uhr

Treffpunkt: Bechhofen, Pestalozzistraße 24, Hallenbadparkplatz


Regelmäßiges Training ist wichtig für die Steigerung der Ausdauer. Wir trainieren in diesen 10 Wochen am Montag und Donnerstag jeweils um 19:00 Uhr und am Samstag um 16:00 Uhr mit Ausweichterminen an den Feiertagen.

Die Trainingspläne wurden von Experten des Zentrums für Prävention und Sportmedizin der Technischen Universität München eigens für Lauf 10! entwickelt und gehen auf verschiedene körperliche Voraussetzungen der Teilnehmer ein.
In Bechhofen wird es drei unterschiedliche Gruppen geben, zwischen denen auch nach der ersten Findung evtl. gewechselt werden kann.

  • Laufen:
    Dieser Plan wurde für ”Runaways” (Fortgeschrittene) erstellt, deren sportliche Leistungsfähigkeit auf Grund von bisherigem (regelmäßig) betriebenem Sport schon etwas besser ist. Die Fortbewegungsart ist hauptsächlich das Laufen in variierenden Intensitäten.
  • Laufen/Walken:
    Dieser Plan richtet sich an alle Untrainierte oder Wieder-Einsteiger. Er verbindet in ausgewogenem Verhältnis Walking- und Lauf-Einheiten miteinander.
  • Walken:
    Dieser Plan bietet allen die Möglichkeit, schon bei geringem zeitlichen Aufwand und niedrigen Intensitäten, Erfahrung mit dem Walken zu machen und die positiven Effekte von regelmäßigem Sporttreiben zu erfahren.

In Kleingruppen wird die Intensität angepasst.

Wichtig ist es, sich in der anfänglichen Euphorie nicht gleich zu überfordern, sondern realistisch seinen eigenen Trainingszustand einzuschätzen und den Trainingsplan dem persönlichen Leistungsniveau anzupassen.

Der Abschlusslauf führt auf einer 10-km-Runde durch die traumhafte Landschaft rund um die Hopfengemeinde Wolnzach. Die Abendschau überträgt das Sportevent live im Bayerischen Fernsehen. Danach feiern wir bei einem rauschenden Stadtfest gemeinsam unseren sportlichen Erfolg! Wald und Flur unserer Heimatgemeinde Bechhofen. Der große gemeinsame Abschlusslauf aller LAUF10!-Gruppen muss leider auch 2021 entfallen, der Termin für den Abschlusslauf in Bechhofen folgt.

Die Kosten für die Teilnahme betragen für Nichtmitglieder 10 €, bei Sektionsmitgliedern sind sie bereits im Vereinsbeitrag enthalten.


Hier könnt ihr euch für 2021 anmelden.



Hier könnt ihr den wöchentlichen Newsletter abonnieren, in dem euch Prof. Martin Halle, sein Trainer Jan Bischof und das LAUF10!-Team mit Infos und Tipps rund ums Fitwerden versorgen.



Und hier geht’s zum LAUF10!-Infofilm des Bayerischen Rundfunks:
https://www.br.de/mediathek/video/lauf10-infofilm-10-wochen-trainieren-fuer-10-kilometer-av:5cab3fde13b5f60013e7abd9 (6:33 Min)

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